SHELL INTERAKTIF dan SKRIP (M1)
By : Moh. Zein SaediPada Shell Interaktig dan Skrip ini, akan dijelaskan tentang perintah pada shell.
contoh:
~$ cp selamat.sh belajar.sh
Hasil yang diperoleh adalah :
Keterangan :
nama file selamat.sh adalah nama file yang ingin di copy sedangkan nama file belajar.sh adalah hasil dari proses copy.
contoh :
~$ mv belajar.sh mencoba.sh
Hasil yang diperoleh adalah:
Keterangan :
nama file belajar.sh adalah nama awal dari file sedangkan nama file mencoba.sh adalah nama file baru yang mana merupakan hasil dari proses rename / ganti nama.
contoh :
~$ touch latihan
Hasil yang diperoleh adalah :
Keterangan :
nama file latihana adalah hasil dari perintah touch.
contoh :
~$ cat selamat.sh
hasil yang diperoleh :
contoh :
~$ man Grep
Hasil yang diperoleh adalah :
keterangan :
pada gambar di atas, merupakan penjelasan dari "grep".
Buat sebuah program skrip sederhana untuk menampilkan daftar file yang ada di dalam direktori aktif!
Skrip yang bisa digunakan adalah sebagai berikut :
Hasil dari program sederhana tersebut adalah sebagai berikut :
- Perintah cp
contoh:
~$ cp selamat.sh belajar.sh
Hasil yang diperoleh adalah :
Keterangan :
nama file selamat.sh adalah nama file yang ingin di copy sedangkan nama file belajar.sh adalah hasil dari proses copy.
- Perintah mv
contoh :
~$ mv belajar.sh mencoba.sh
Hasil yang diperoleh adalah:
Keterangan :
nama file belajar.sh adalah nama awal dari file sedangkan nama file mencoba.sh adalah nama file baru yang mana merupakan hasil dari proses rename / ganti nama.
- Perintah touch
contoh :
~$ touch latihan
Hasil yang diperoleh adalah :
Keterangan :
nama file latihana adalah hasil dari perintah touch.
- Perintah cat
contoh :
~$ cat selamat.sh
hasil yang diperoleh :
- Perintah man
contoh :
~$ man Grep
Hasil yang diperoleh adalah :
keterangan :
pada gambar di atas, merupakan penjelasan dari "grep".
Buat sebuah program skrip sederhana untuk menampilkan daftar file yang ada di dalam direktori aktif!
Skrip yang bisa digunakan adalah sebagai berikut :
Hasil dari program sederhana tersebut adalah sebagai berikut :
Perbedaan ERP dan EDI
By : Moh. Zein Saedi
Perbedaan antara
ERP ( Enterprise Resource Planning )
dan
EDI ( Electronic Data Interchange )
- ERP
Pengerian ERP
Enterprise Resource Planning atau yang biasa disingkat dengan ERP adalah suatu sistem perangkat lunak yang mengintegrasikan pusat dari bidang bisnis seperti manufaktur, distribusi, keuangan, dan sumber daya manusia. ERP ini, bisa diartikan juga seperti suatu sistem untuk perencanaan dan penjadwalan yang menggunakan media komputer untuk mengitegrasikan seluruh fungsi penjualan, produksi, dan lain-lain.
Salah satu contoh interface yang ada pada ERP yakni ERP menyediakan fasilitas untuk entry order, penerima uang, pengadaan barang, dan fungsi pengeluaran uang yang dilengkapi dengan kemampuan manajerial dan keuangan.
Tujuan ERP
ERP memiliki beberapa tujuan, tujuan yang dimaksud antara lain :
- Integrasi menyeluruh dari system informasi lintas departemen
- Project management yang lebih baik
- Layanan customer yang lebih baik
Kelebihan ERP
ERP memiliki Kelebihan-kelebihan, yakni :
- Penurunan inventori
- Penurunan tenaga kerja secara total
- Peningkatan service level
- Peningkatan kontrol keuangan
- Penurunan waktu yang di butuhkan untuk mendapatkan informasi
Kekurangan ERP
ERP memiliki kekurangan, diantaranya adalah sebagai berikut :
- Terbatasnya kustomisasi dari perangkat lunak ERP
- System ERP sangat mahal
- ERP sering terlihat terlalu sulit untuk beradaptasi dengan alur kerja proses bisnis tertentu dalam beberapa organisasi
- System dapat terlalu kompleks jika dibandingkan dengan kebutuhan dari pelanggan.
Perusahaan yang menerapkan ERP
Perusahaan yang menerapkan atau menggunakan ERP antara lain :
- PT. Kereta Api Indonesia (PT KAI)
- PT. Semen Gresik
- PT. Jamu Puspo Indonesia (JPI)
- PT Telkomsel
- PT PLN ( persero )
- Pertamina
- EDI
Pengertian EDI
Electronic Data Interchange atau yang biasa disingkat dengan EDI adalah suatu sistem yang digunakan untuk transfer data atau dokumen elektronik baik di dalam maupun antar perusahaan.
Tujuan EDI
Tujuan diberlakukan EDI adalah agar dapat membantu para pelaku bisnis untuk mengolah suatu dokumen dengan pihak lain dengan akurat,cepat serta efisien dalam penyelesaiannya. Apabila proses tersebut dilaksanakan dengan sebaik mungkin, maka akan terjalin komunikasi yang sangat baik antar sesama pelaku kegiatan bisnis baik secara internal maupun eksternal
Standarisasi EDI
EDI menggunakan standarisasi dari :
- SPEC 2000
- ANSI X12 Standard AS dan Canada
- EDIFACT (Standard Eropa)
- IEF
Kelebihan EDI
EDI memiliki beberapa kelebihan, yakni :
- Menurunkan biaya operasional ( hemat waktu dan uang )
- Akurat ( tidak perlu entri data )
- Peningkatan produktivitas ( efisiensi operasional )
- Siklus perdagangan lebih cepat ( meningkatkan pelayanan pelanggan )
- Keamanan ( dokumen hampir tidak bisa dipalsukan dengan di enkripsi )
Kekurangan EDI
EDI juga memiliki kekurangan, yakni :
- Kendala teknis ( transfer data lewat komputer, fasilitas telepon dan biaya untuk pengadaan perangkat komputer )
- Terbatasnya pihak Bank yang memakai program EDI ini.
- Belum ada aturan hukum di Indoensia yang mengatur mengenai pemakaian sistem EDI.
Perusahaan yang menerapkan EDI
Perusahaan yang menerapkan atau menggunakan EDI antara lain :
- PT. JICT
- PT. Multi Terminal Indonesia
- TPK Koja
- Bogasari
Tag :
Kuliah,
Arsitektur Sistem Informasi
By : Moh. Zein Saedi
Ada beberapa keputusan yang perlu dibuat ketika sedang menyiapkan Program cacatan menajemen. Salah satu keputusan yang paling sulit dan kadang yang paling kontroversial adalah apakah harus tersentralisasi atau desentralisasi. Salah satu cara terbaik untuk pendekatan adalah untuk meninjau keuntungan dan kerugian.
- Tersentralisasi
Kelebihan
- Pertumbuhan bertambah : daya komputing dapat ditambah dalam jumlah kecil
- Keandalan : jika salah satu mesin terjadi crash, maka sistem secara keseluruhan masih dapat bertahan
- Kecepatan : sebuah sistem terdistribusi mungkin memiliki daya komputasi yang lebih besar dari suatu mainframe
- Sistem terbuka : ini merupakan titik yang paling penting dan titik karakteristik dari sistem terdistribusi, karena itu adalah sistem terbuka dan selalu siap untuk berkomunikasi dengan sistem lain. sistem dengan skala yang memiliki keuntungan lebih dari sistem yang tertutup sempurna dan mandiri.
- Penggunaan yang efektif terhadap peralatan, perlengkapan, dan ruang
- Mengurangi duplikasi
- Keamanan : terdapat masalah pada keamanan yang dimiliki sistem.
- Jaringan : jika terjadi kejenuhan pada jaringan, maka akan muncul masalah pada transmisi
- Software : pada saat ini sangat sedikit software yang mendukung.
- Memerlukan waktu penuh
Keuntungan
1. Harga entri untuk instalasi murah dan dapat memulai dengan power supply, modul input dan modul output.
2. ketika komponen gagal, pada prinsipnya tidak akan mempengaruhi operasi dari komponen lainnya.
Kekurangan
1. Ekspansi umumnya lebih mahal dibandingkan dengan sistem terpusat
2. komponen khusus harus diinstal dalam sistem untuk melaksanakan fungsi-fungsi tertentu.
- Client / Server
Kelebihan
- Kenerja dan beban kerja berkurang
- Sistem interoperabilitas : Pengguna tidak terbatas pada satu jenis sistem atau platform
- Skalabilitas : Sifat modular dari sistem Client / Server dapat diganti tanpa merugikan seluruh sistem
- Integritas data: Client / Server sistem menjaga integritas data, DBMS canprovide sejumlah layanan yang melindungi data seperti, penyimpanan file dienkripsi, backup real time, disk mirroring, dll
- Data aksesibilitas, Karena komponen holdsmost pada server data di lokasi terpusat, beberapa pengguna dapat mengakses dan bekerja pada data dengan bersamaan.
Kekurangan
- Biaya pemeliharaan : Kelemahan utama dari Client / Server komputasi adalah increasedcost personil administrasi dan dukungan untuk menjaga database server
- Biaya Pelatihan : Pelatihan juga dapat menambah start-up biaya sebagai DBMS dapat berjalan pada sistem operasi yang staf pendukung tidak terdukung
- Biaya perangkat lunak : Biaya keseluruhan dari software ini biasanya lebih tinggi dibandingkan dengan PC tradisional berbasis multi-user DBMS.
Reference :
http://wiki.answers.com/Q/Advantages_and_disadvantages_of_distributed_system_over_centralized_system
Tag :
Kuliah,
Memecah dan Menggabungkan File menggunakan HJSplit
By : Moh. Zein SaediHJSplit adalah sebuah program untuk memecah suatu file yang berukuran besar menjadi bagian-bagian kecil dalam waktu yang jauh lebih cepat dibandingkan melakukannya dengan Split Rar. Dimana HJSplit ini jg bisa digunakan untuk mengembalikannya seperti semula.
Untuk Mendapatkan file HJSplit, bisa di download di bawah ini
Untuk menjalankan file ini, Anda tidak perlu meng-install, tetapi cukup dengan double-klik pada file hjsplit.exe dan Program akan langsung berjalan.
Program HJSplit yang berjalan akan membawa Anda pada Main Menu yang akan menampilkan fungsi-fungsi di dalamnya. Fungsi-fungsi tersebut antara lain :
Cara menggunakan HJSplit:
2. Klik Split
3. Klik input file dan browse file yang ingin dipecah
4. Klik output file bila ingin meletakkan hasil pisahannya di folder lain (tidak wajib di klik)
5. Tentukan Split file size
6. Tekan start
7. Setelah split complete, akan file yang berekstensi .001 - .00X yang merupakan file pecahan dari file yang ingin di pecah menjadi file-file kecil tadi.
2. Klik Join
3. Klik input file dan browse file yang hendak digabung (cukup file yg berekstensi .001 dan sisanya akan langsung diekstrak otomatis, namun pastikan semua file .001 sampai .00X berada pada folder yang sama)
4. Klik output file bila ingin meletakkan hasil gabungannya di folder lain (tidak wajib di klik)
5. Tekan start
6. setelah join complete, akan muncul file gabungan dari file-file tadi yang berekstensi .001 - .00X
Contoh nama file HJSplit
Ingin memecah Detective_Conan_-_Movie_2.mkv menjadi 3 bagian. sehingga file yang terbentuk adalah
Detective_Conan_-_Movie_2.mkv.001
Detective_Conan_-_Movie_2.mkv.002
Detective_Conan_-_Movie_2.mkv.003
atau secara global
NamaFile.TipeFile.001
NamaFile.TipeFile.002
NamaFile.TipeFile.003
Untuk Mendapatkan file HJSplit, bisa di download di bawah ini
Program HJSplit yang berjalan akan membawa Anda pada Main Menu yang akan menampilkan fungsi-fungsi di dalamnya. Fungsi-fungsi tersebut antara lain :
- Split : Fungsi untuk memecah File yang ingin Anda Split.
- Join : Fungsi untuk menggabungkan File yang telah Anda pecah menjadi satu kesatuan utuh kembali.
- Compare : Fungsi untuk membandingkan ukuran Size dua buah file yang kita tentukan.
- Checksum : Fungsi untuk melakukan checking File Integrity (Integritas File) untuk memastikan File Anda tidaklah corrupt.
Cara menggunakan HJSplit:
- Untuk melakukan SPLIT (memisahkan file besar menjadi file-file kecil)
2. Klik Split
3. Klik input file dan browse file yang ingin dipecah
4. Klik output file bila ingin meletakkan hasil pisahannya di folder lain (tidak wajib di klik)
5. Tentukan Split file size
6. Tekan start
7. Setelah split complete, akan file yang berekstensi .001 - .00X yang merupakan file pecahan dari file yang ingin di pecah menjadi file-file kecil tadi.
- Untuk melakukan JOIN (menggabungkan file hasil dari pecahan HJ Split)
2. Klik Join
3. Klik input file dan browse file yang hendak digabung (cukup file yg berekstensi .001 dan sisanya akan langsung diekstrak otomatis, namun pastikan semua file .001 sampai .00X berada pada folder yang sama)
4. Klik output file bila ingin meletakkan hasil gabungannya di folder lain (tidak wajib di klik)
5. Tekan start
6. setelah join complete, akan muncul file gabungan dari file-file tadi yang berekstensi .001 - .00X
Contoh nama file HJSplit
Ingin memecah Detective_Conan_-_Movie_2.mkv menjadi 3 bagian. sehingga file yang terbentuk adalah
Detective_Conan_-_Movie_2.mkv.001
Detective_Conan_-_Movie_2.mkv.002
Detective_Conan_-_Movie_2.mkv.003
atau secara global
NamaFile.TipeFile.001
NamaFile.TipeFile.002
NamaFile.TipeFile.003
Tag :
Application,
Computer,
Tutorial Menganti Domain ke co.cc
By : Moh. Zein Saedi
Langkah - langkah menganti domain ke co.cc adalah sebagai berikut :
1. masuk ke situs co.cc
2. isi alamat blog yang ingin diberi domain co.cc pada kotak yang telah disediakan. kemudian klik check availabity untuk mengecek ketersediaan alamat blog anda
3. jika muncul kata available di sebelah alamat situs yang anda isi tadi, maka alam situs tersebut tersedia dan bisa digunakana. kemudian klik "Continue to Registration"
4. Kemudian sign in ke account di co.cc anda dengan mengisi email, password, dan word verification. Kemudian klik "Sign in"
5. Jika anda tidak mempunyai account di co.cc, klik "Create an account now >>". kemudian isi form yang tersedia. kemudian klik "continue"
6. Setelah itu, saat masuk k account anda, pilih situs yang anda buat tadi kemudian klik "Set up"
7. Kemudian klik set up
8. Pada pilihan yang ke 2, yakni Zone Record. anda klik.
9. Kemudian isi form yang tersedia
isi form tersebut dengan :
Host : isi dengan alamat domain yang telah dibuat(menggunakan www)
contoh : www.mohzeinsaedi.co.cc
contoh : www.mohzeinsaedi.co.cc
TTL : 1D
Type : CNAME
Value : ghs.google.com
10. Kemudian klik "Set up"
11. Setelah itu, setting domain pada blog anda yakni pada Setting --> Basic Kemudian klik "+Add a custom domain"
12. Kemudian klik "Switch to advanced setting"
13. Kemudian isi pada Advanced setting dengan alamat domain yang dibuat tadi. kemudian klik "Save"
14. Alamat domain blog anda telah terganti ke co.cc
Terima Kasih telah membaca...
Selamat mencoba....!!!
Antivirus SMADAV 2011 Rev. 8.7
By : Moh. Zein SaediSmadav adalah Antivirus Lokal Indonesia yang memfokuskan proteksi dan pembersihan tuntas untuk virus-virus lokal yang menyebarluas di Indonesia.
Smadav dibuat dengan tujuan untuk membersihkan dan melindungi komputer Anda dari virus-virus lokal yang banyak menyebar di Indonesia.. Kalau Anda sering berinternet atau sering meng-install program-program baru, Anda tetap sangat disarankan untuk menggabungkan Smadav dengan Antivirus Impor (misalnya yang gratis adalah Avira, AVG, atau Avast, dan yang berbayar adalah Kasperksy, Norton, atau NOD32). Smadav bisa bekerjasama dengan hampir semua antivirus impor sehingga komputer Anda benar-benar terlindungi dari infeksi virus lokal maupun virus asing (global).
Smadav 2011 Rev. 8.7 : Penambahan database 100 virus baru, Teknik pendeteksian baru (FFD) : pencegahan total untuk virus dari USB Flashdisk, Fitur bahasa inggris sudah bisa digunakan di Smadav Free, Perubahan struktur settings, dsb.
Aplikasi Smadav 2011 Rev. 8.7 ini dapat di download di bawah ini :
Tag :
Application,
Computer,
2 jam nonton resiko serangan jantung
By : Moh. Zein SaediSebuah studi baru terungkap seseorang yang menghabiskan lebih dari dua jam per hari waktu luang menonton televisi atau duduk di depan layar memeiliki risiko penyakit jantung dan meninggal lebih besar.
Para peneliti mengatakan efek terlihat bahwa bagaimana kita memilih untuk menghabiskan waktu luang dari pekerjaan yang memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan.
"Ini semua masalah kebiasaan. Banyak dari kita telah belajar setelah pulang dari aktifitas adalah, memutar TV dan duduk selama beberapa jam, ini nyaman dan mudah dilakukan, "kata Dr Emmanuel Stamatakis, ahli epidemiologi dan kesehatan masyarakat di University of College London.
"Tapi sangat buruk bagi jantung dan kesehatan secara umum," tambahnya.Pasalnya kegiataan duduk atau membungkuk di depan TV, semakin memperpanjang daftar buruknya kesehatan mereka setelah sebelumnya telah berjam-jam duduk di depan di layar komputer untuk bekerja. Padahal, duduk dalam jangka waktu lama sangat buruk bagi kesehatan.
Para peneliti mempelajari data dari 4.512 orang dewasa yang ikut ambil bagian dalam Survei Kesehatan di Skotlandia. Dari informasi itu disebutkan bahwa, setelah bekerja kebanyakan dari paka pekerja itu meluangkan waktu untuk menonton TV atau bermain game.
Dari hasil itu terlihat, 48 persen yang menghabiskan waktu dua atau lebih jam per hari di depan TV memiliki resiko yang sangat besar terhadap masalah kesehatan.
Alien Shooter Vers 1.0
By : Moh. Zein SaediGame Alien Shooter dibuat oleh BigFishGames. Merupakan program bayar yang saya dapatkan telah di-crack oleh entah siapa. Yang pasti program ini telah berjalan dengan baik.
Untuk memainkan Game Alien Shooter ini, anda install aplikasinya terlebih dahulu setelah terinstall, anda hanya tinggal mengklik (double click) file AlienShooter.exe maka game ini sudah berjalan.
Pada tampilan pertama anda akan diberi pilihan untuk memilih warna darah alien, bisa merah bisa hijau. Masalahnya mungkin banyak orang yang eneg melihat merahnya darah dan diberi pilihan warna hijau untuk darah, juga anda diberi pilihan resolusi pixel.
Untuk memainkan Game Alien Shooter ini, anda install aplikasinya terlebih dahulu setelah terinstall, anda hanya tinggal mengklik (double click) file AlienShooter.exe maka game ini sudah berjalan.
Pada tampilan pertama anda akan diberi pilihan untuk memilih warna darah alien, bisa merah bisa hijau. Masalahnya mungkin banyak orang yang eneg melihat merahnya darah dan diberi pilihan warna hijau untuk darah, juga anda diberi pilihan resolusi pixel.
Setelah itu akan muncul intro dari game Alien Shooter, dan untuk mempercepat pencet saja escape untuk mulai masuk ke permainan.
Kemudian anda diberi pilihan hero anda lelaki atau perempuan dan pilihan jenis permainan :
1. Campaign merupakan permainan level per level dari level terendah sampai level terakhir dan permainan akan berakhir setelah anda memenangkan level terakhir.
2. Survive merupakan permainan berkesinambungan yaitu permainan tanpa akhir. Akhir permainan itu sendiri adalah kematian sang Hero.
Sebagai modal pertama anda akan diberikan $20 yang harus anda belikan baterai, sebab keadaan di dalam gedung gelap total. Ruangan gedung ini akan menjadi terang setelah anda menemukan saklar utama lampu dan menyentuhnya. Baterai sudah tak berguna sekarang tetapi tetap akan berguna di level selanjutnya sebab semua barang yang anda beli kecuali amunisi yang telah digunakan tetap akan dapat anda bawa ke level/ruangan selanjutnya.
Inti permainan ini membasmi alien-alien yang berkeliaran di dalam ruangan dan kalau sudah habis alien di ruangan tsb, anda akan diberitahukan lewat monitor untuk menuju ruangan level yang selanjutnya. Disini uang anda akan bertambah dan anda dapat membeli senjata yang lebih canggih beserta amunisinya. Tapi walaupun amunisi anda telah habis anda akan tetap memegang pistol yang amunisinya unlimited/tak terbatas (kayak Internet aja yah pakai unlimited segala).
Gerakan sang Hero bisa dengan mouse atau keyboard. Klik kiri untuk menembak klik kanan untuk ganti senjata. Permainan ini biasanya dimainkan oleh dua orang dimana yang pertama menggerakkan jawaranya dengan keyboard sedangkan yang seorang lagi mengarahkan laras ke Alien dan menembaknya. Begitu biasanya saya memainkan Alien Shooter ini. Tapi tentu saja kalau terbiasa anda juga bisa memainkannya sendiri..
Permainan ini bisa diakhiri sebelum selesai dengan menekan ESCAPE dan keluar, permainan otomatis akan menge-save sendiri dan bila akan melanjutkan cukup nenekan continue game di awal program game ini (kalau NEW Game maka yang di-save sebelumnya akan hilang).
Untuk mendapatkan Game ini, anda bisa download disini.
Tag :
Application,
Computer,
Cara Sehat Melangsingkan Badan
By : Moh. Zein SaediAkibat kegemukan yang dialami oleh berbagai orang, termasuk kaum perempuan, banyak yang melakukan diet secara sembarangan, seperti diet rendah karbonhidrat, mengurangi porsi makan secara drastis sampai memuntahkannya kembali makanan yang telah dimakan, hingga mengkonsumsi obat pelangsing secara sembarangan.
cara-cara yang dilakukan tersebut akan membawa dampak yang buruk bagi keseahatan tubuh karena dapat menyebabkan penyakit bulimia (Bulimia adalah penyakit yang ditandai dengan makan secara berlebihan, kemudian memuntahkannya kembali untuk menjaga agar berat badan tidak naik), kekurangan gizi, muka pucat, dan tubuh mudah lelah. Bukannya langsing yang didapat, malah tubuh menjadi mudah terserang berbagai penyakit.
Cara Sehat Melangsingkan Badan
Contoh Pola Makan Sehat
cara-cara yang dilakukan tersebut akan membawa dampak yang buruk bagi keseahatan tubuh karena dapat menyebabkan penyakit bulimia (Bulimia adalah penyakit yang ditandai dengan makan secara berlebihan, kemudian memuntahkannya kembali untuk menjaga agar berat badan tidak naik), kekurangan gizi, muka pucat, dan tubuh mudah lelah. Bukannya langsing yang didapat, malah tubuh menjadi mudah terserang berbagai penyakit.
Cara Sehat Melangsingkan Badan
- Kuatkan niat untuk melangsingkan badan agar kita mampu berdisiplin untuk melakukan program diet sehat yang mampu melangsingkan tubuh kita.
- Aturlah pola makan dengan sistem makan dalam porsi kecil, namun sering dan gantilah menu cemilan dengan sayur dan buah-buahan.
- Biasakan mengambil makanan dalam porsi secukupnya jangan mengambil makan sekaligus dalam porsi besar karena akan menggoda kita untuk menghabiskan makanan seluruhnya.
- Variasikan menu makanan Anda agar program diet sehat ini menjadi acara makan yang menyenangkan dan tidak menjadi beban.
- Pada saat makan, biasakanlah menikmati makanan itu jangan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi atau membaca. Dengan berkonsentrasi pada makanan, maka Anda bisa menghitung jumlah dan jenis makanan yang Anda makan.
- Kunyahlah makanan sampai halus. Dengan mengunyah makanan lebih lama dari biasanya, perut akan lebih cepat kenyang dan porsi makanan yang masuk menjadi berkurang.
- Hindari makanan yang digoreng, jenis makanan cepat saji, dan minuman bersoda.
- Batasi konsumsi makanan yang mengandung gula atau pemanis. Gula merupakan zat tambahan yang ditambahkan dalam berbagai produk makanan. Kebanyakan mengandung kadar lemak tinggi.
- Makan makanan yang bervariasi. Jangan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan cara hanya mengkonsumsi satunjenis makanan. Mengkonsumsi berbagai jenis makanan akan memastikan tubuh Anda tercukupi dengan berbagai nutrisi. Lagi pula, hal ini akan membatasi Anda dari pestisida atau zat racun yang mengkin terkandung dalam satu jenis makanan tertentu.
- Usahakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan, daripada suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan nutrisi dari sumber aslinya yang juga mengandung sewanya tertentu serta vitamin dan mineral.
- Biasakan menyikat gigi setelah makan. Sikat gigi membuat mulut terasa segar sehingga kita akan malas untuk mengemil lagi setelah makan.
- Biasakan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Jangan langsung tidur saat setelah makan agar tubuh mempunyai waktu untuk bermetabolisme.
- Perbanyak aktivitas fisik seperti sering naik turun tangga dari pada naik lift, mencuci baju, jalan kaki, membersihkan rumah, dan kegiatan umum lainnya.
- Ketika mengalami stress dan tertekan, jangan mengambil makanan sebagai pelarian. Alihkan perasaan stress itu dengan cara lain.
- Perhatikan pola makan dan terapkanlah dalam kehidupan sehari-hari agar menjadi kebiasaan.
Contoh Pola Makan Sehat
- Pagi : Sarapan dengan buah atau sereal. Jangan pernah meninggalkan waktu sarapan.
- Siang : Makanlah nasi dalam porsi kecil, lauk pauk secukupnya dan perbanyaklah sayuran agar rasa kenyang bertahan lama.
- Malam : Minumlah segelas susu rendah lemak, lalu makanlah buah dan sayuran.
- Di sela-sela waktu makan, jika masih merasa lapar, alihkan dengan mengkonsumsi buah atau minumlah segelas air putih. Hindari menyemil di sela-sela waktu makan, seperti sore hari.














.png)










